Caminhar ou correr: qual é a diferença?
Caminhar e correr
são duas atividades físicas que envolvem o movimento dos pés, mas existem
algumas diferenças importantes entre elas. A principal diferença é a
velocidade. Caminhar é um movimento lento e controlado, enquanto correr é um
movimento mais rápido e intenso.
Outras diferenças entre caminhada e corrida:
- Impacto: Caminhar
causa menos impacto nas articulações do que correr. Isso torna a caminhada
uma opção mais segura para pessoas com problemas articulares.
- Requerimentos
físicos: Correr exige mais condicionamento físico do que caminhar.
Isso significa que é preciso começar devagar e aumentar gradualmente a
velocidade e a distância.
- Benefícios
para a saúde: Caminhar e correr têm muitos benefícios para a saúde,
incluindo a melhora da aptidão cardiovascular, a redução do risco de
doenças cardíacas, a perda de peso e o fortalecimento dos músculos e
ossos.
Caminhar
Caminhar é uma
atividade física simples e acessível que pode ser praticada por pessoas de
todas as idades e condicionamentos físicos. É uma ótima maneira de melhorar a
saúde física e mental, e pode ajudar a prevenir uma série de doenças.
Benefícios da
caminhada:
- Melhora
da aptidão cardiovascular: A caminhada é uma excelente forma de
exercício aeróbico, o que significa que ajuda a aumentar a frequência
cardíaca e a respiração. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a capacidade
cardiovascular, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e
outros problemas de saúde relacionados ao coração.
- Fortalecimento
dos músculos e ossos: A caminhada ajuda a fortalecer os músculos das
pernas, quadris e glúteos. Também ajuda a fortalecer os ossos, o que pode
ajudar a prevenir a osteoporose.
- Controle
do peso: Uma caminhada de 30 minutos pode queimar cerca de 200
calorias, o que pode contribuir para a perda ou manutenção de um peso
saudável.
- Melhora
do humor e do bem-estar: A caminhada pode ajudar a melhorar o humor,
reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar a qualidade do sono.
Como começar a
caminhar:
Se você é novo na
caminhada, comece devagar e aumente gradualmente a distância e a duração de
suas caminhadas. É importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor.
Aqui estão algumas
dicas para começar a caminhar:
- Escolha
um calçado confortável e adequado para caminhada.
- Comece
com caminhadas curtas e fáceis, e aumente gradualmente a distância e a
duração.
- Ousque
um ritmo confortável e não se force demais.
- Beba
bastante água antes, durante e depois das caminhadas.
Correr
Correr é uma
atividade física mais intensa do que caminhar. É uma ótima maneira de melhorar
a aptidão cardiovascular, perder peso e fortalecer os músculos.
Benefícios da
corrida:
- Melhora
da aptidão cardiovascular: A corrida é uma excelente forma de
exercício aeróbico, o que significa que ajuda a aumentar a frequência
cardíaca e a respiração. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a capacidade
cardiovascular, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e
outros problemas de saúde relacionados ao coração.
- Perda
de peso: A corrida é uma ótima maneira de perder peso ou manter um
peso saudável. Uma corrida de 30 minutos pode queimar cerca de 300
calorias, o que é mais do que uma caminhada de 30 minutos.
- Fortalecimento
dos músculos: A corrida ajuda a fortalecer os músculos das pernas,
quadris e glúteos. Também ajuda a fortalecer os músculos do core, que são
os músculos do tronco.
Como começar a
correr:
Se você é novo na
corrida, comece devagar e aumente gradualmente a distância e a duração de suas
corridas. É importante ouvir o seu corpo e parar se sentir dor.
Aqui estão algumas
dicas para começar a correr:
- Comece
com caminhadas rápidas e aumente gradualmente a velocidade.
- Ousque
um ritmo confortável e não se force demais.
- Comece
com corridas curtas e aumente gradualmente a distância.
- Escolha
um calçado adequado para corrida.
- Beba
bastante água antes, durante e depois das corridas.
Qual é a melhor
opção para você?
A melhor opção para
você depende do seu nível de condicionamento físico, objetivos e preferências.
Se você é novo na atividade física, a caminhada é uma ótima opção para começar.
A caminhada é uma atividade segura e acessível que pode ser praticada por
pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos.
Comentários
Postar um comentário